Masło orzechowe

Ja bym dodał węgle proste po treningu. Płatki kukurydziane zamienił na owsiane i w ogóle odstawił te musli. Tak poza tym to ta dieta nie ma warzyw ani owoców. Po treningu jedz ryż biały , w innych porach brązowy. Dodawaj węgle tak jak w tym temacie : http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Nie zapominaj też o tłuszczach [...]

Trening Grzbiet, tył barków Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 6x3 CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/ +R CCx8/z pomoca parnera 10/8 CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/ +R CC+5x10/CCx12/CCx16 z pilka CC+20x3/CC+20x3/CC+20x3/CC+20x3/CC+20x3/CC+20x3/ +R CCx10-CCx12-CCx16z pilka [...]

12.03.2013 NOGI Wczoraj w Lidlu zakupiłem na zapas Masło Orzechowe Crunchy te ala amerykańskie. Po siłce zamiast oliwy zarzuciłem jedna łyżkę i odpłynąłem %-) Wylizałem całą łyżkę i zjadłem jeszcze jedną :-P Aby wyrównać bilans nie wypiłem oliwy też do ostatniego posiłku ;-) Reszta słoika musi poczekać jeszcze 10 dni na swoją kolej hehe CO to za [...]

[...] 17:15 (bezpośrednio po treningu) Ziemniaki gotowane (ciut soli) – 220g 18:00 Kasza jęczmienna – 50g Odżywka białkowa – 35g 20:30 Ser chudy – 130g Oliwa z oliwek – 15g Masło orzechowe bez soli i cukru – 30g Marchew gotowana – 130g Wartości kaloryczne - 2800kcal, B- 181 (w tym 150 zwierzęce), W - 288, T- 100 Proszę o ewentualne sugestie i [...]

XI Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 14.3.2013 -Podciąganie n ~90cm x45,x45,x45 -Podciąganie p x25,x24,x23 -Podciąganie n ~120cm x20 -Wiosłowanie p 10x160,12x150,15x140,20x120 -Wiosłowanie n 15x120,12x140,5x160,3x170 -Wycisk zza karku 50x88,50x88,50x88,50x82,50x76 + z zatrzymaniem 8x96,8x101,8x107 - Unoszenie bokiem + opad [...]

[...] Płatki owsiane g 366 11 7 62 Trec Whey 100 g 95 22 0 2 Posiłek nr 2 9:00 Produkty 854 27 27 123 Bułki grahamki g 516 16 3 103 Masło orzechowe light 338 11 24 20 Posiłek nr 3 12:00 Produkty 578 58 7 69 Makaron Penne g 345 15 1 68 Kurczak pierś g 222 42 6 0 Brokuły g 11 [...]

Biniu, stosując twój wzór stąd http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_przyblizenie-t95962.html wychodzi 2808kcal na 0(tj. x1.3) no i mogę przyciąć w sumie jak trzeba do tych 2600/700? Będę ciął najwyżej. Ogólnie chyba skuszę się na piersi z kuraka bo dobre promo mam w mieście. Więc czy rozkład b 2-2,5/kg t 1,5g/ w 1,2-1,3/kg byłby dobrym [...]

Zaj**al* mi maslo orzechowe z lidla, jest tylko w tygodniu amerykanskim, chu** jedne

2-2,5g białka 3g węgli 1g tłuszczy na kg wagi ciala nie sugeruj się kaloriami za bardzo białka: piersi z kurczaka, wołowina, jajka, ryby, twaróg(na noc) węglowodany ryż brązowy, owsiane, makaron brązowy tłuszcze: oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron, orzechy masło orzechowe, Z biegiem czasu obcinaj węglowodany o 0,5g i możesz też tłuszcze do [...]

XI Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 15.3.2013 - Przysiady 10x55,6x80,5x120,5x128,5x136,5x144,5x152,5x162 - Wyciskanie płaska 8x59,8x69,8x79,8x89,8x99,8x109,12x90 - Stopniowe opuszczanie x8,x8,x8,x8,x3,x3 (85-90-95-100-110-120) - Poręcze x12 +60kg,x12+60kg,x12 +60kg,x12 +60kg - Modlitewnik sztangielki x25,x25,x25 + modlitewnik łamana [...]

jest lepiej ale sa rzeczy do poprawienia. wywal kukurydze konserowa i raczej bierz świeze albo mrozone warzywa, kiszone tez moga byc. orzechy ziemne to najgorszy wybor, zamien na wloskie, laskowe i migdaly. maslo orzechowe bym sobie darowal jak beda orzechy, zamiast tego daj oliwy z oliwek. poza tym nie jedz tylko kurczaka, zmieniaj sobie tutaj. [...]

2 sniadanie: kura, chleb żytni, masło orzechowe, kapusta kiszona ( oczyszczanie bebechów) i marchewki.

mąka razowa , jajka , whey 100 trec'a masło orzechowe zielona herbata

Czy moge orzeszki ziemne solone oplukac ze soli i zrobic maslo orzechowe ? niestety nie ma u mnie nie solonych i zwyklych tez nie ma i masla gotowego tez nie ma

XI Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 16.3.2013 - Martwy ciąg 8x80,6x115,4x145,2x175,5x220,5x220,5x220 - Podciąganie n 90cm x34,x34,x36 - Podciąganie n 120cm x22,x22 + 12 serii na brzuch Martwy ciąg,ale bomba!!:D czułem się dzisiaj na siłach więc zamiast zamierzonych 218kg wpakowałem 220kg , jak zobaczyłem tak pełną sztangę to troszkę [...]

[...] Jaja kurze całe x4 Mleko 250ml 2.Posiłek Kurczak 300g Ryż 100g 3.Posiłek Mielona wołowina 300g Ryż biały 100g 4.Posiłek Mielona wołowina 400g Ryż biały 150g Jabłko 5.Posiłek Masło orzechowe 4 łyżki Zdjęcia kolesia, który ćwiczył tym planem i stosował tą dietę przez rok: [...]

Witam. mam problem z nabraniem masy, oraz nie uwierze juz ludziom ktorzy pisza "jedz 4 torebki ryzu i duzo kurczaka i bedziesz umiesniony" dlaczego? dlatego ze sami żrą koks a innym mowią ze wystarczy kurczak ryz i dobry trening. otoz to mam diete na 3800 kalorii, w diecie znajduje sie kurczak i ryz miedzy innymi, owsianka, masło orzechowe , [...]

XII Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 18.3.2013 - Wyciskanie płaska 10x55,8x70,6x85,3x105,3x112,3x119,3x126,3x132,19x90,22x75,25x55 - Wyciskanie na skosie sztanga prosta 3x110,5x105,7x100,12x85,14x80,15x75 - Wyciskanie płaska b. szeroko 8x80,8x90,8x100 - Wiosłowanie sztangielką 10x90,10x90,10x90 - Podciąganie n x30,x30,x30 - Przysiady [...]

18.03.2013 - DNT Menu: http://img705.imageshack.us/img705/7263/dieta20130318.png Opis: Menu na lenia :-) Nie ma co komentować oprócz tego, że ta zupa z warzyw to specjalnie aby się zatkać. Dalej głodny :) Fotki z posiłków 1, 2, 3, 4, http://img687.imageshack.us/img687/9483/nr12341803.jpg Do wczorajszych prób na konkurs zrobiłem nagrania, dzisiaj [...]

Przy dipsach trzeba sie skoncentrowac zeby rownomiernie rozkladac ciezar na obie strony. Nie raz mialem tak samo i ciagle sie zdarza ze jedna strona mocniej pracuje co owocuje niestety bolem albo barku, albo obojczyka a bywa ze m. klatki piersiowej. Koncentracja przy tym cwiczeniu jest bardzo wazna - a juz zwlaszcza z ciezarem - musi byc pelne [...]